大家的健身精力大都为了增肌、塑形、拉伸或者提高柔韧度上，却往往忽视了一个很重要的部分：骨骼

　　早年动感舞曲里的一句“动起来，就拥有精彩未来~”完美诠释了现如今的全民健身热。都市白领平时上班繁忙，下班才有时间上健身房，臣服在私教教练的“淫威”之下，想着就算练不出八块腹肌，再不济也得有两条马甲线。长跑爱好者手捧跑步“圣经”——村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》在跑步中感受磨难和坚持的快乐。退休赋闲在家的叔叔阿姨们则不惜抢占篮球场也要跳上广场舞，忙完一天家务后一起蹦跶蹦跶，既锻炼了身体舒缓了筋骨，还能顺带社交。

　　不论是马拉松、瑜伽、拳击或是广场舞，大家的健身精力大都花在了增肌、塑形、拉伸或提高柔韧度上，却往往忽视了一个很重要的部分：骨骼。拥有健康的骨骼才能保证运动的安全和顺畅，新闻里总有类似“跑马拉松跑伤膝盖”的报道，也算是给一些把拥有健康骨骼视作理所应当的小伙伴敲响了警钟。还有许多小伙伴虽然有心健骨，却又不知道该从何入手。那么，就由我们来向各位健身达人介绍一下该如何获得健康的骨骼吧。

　　说到骨骼健康，大家首当其冲想到的就是补钙了。补钙的方法有很多种，富含钙质的“钙帮”老大哥就当属牛奶和奶类乳制品了，如奶粉、芝士和乳酪。①为了增肌和塑形而三餐只吃“草”的小伙伴们也别担心，绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝、白菜也是钙的良好食物来源;另外，带有较软、可食用软骨的沙丁鱼罐头、坚果(尤其是杏仁和巴西坚果)以及老豆腐等也都富含钙质，组合一下就是美味又营养的沙拉啦。②

　　补钙确实十分重要，也正因如此，让大家陷入单靠补钙就可以强健骨骼的误区。其实钙的吸收和维生素D有关。钙和维生素D是一对形影不离的好基友，档人体内缺乏维生素D时，食物中的钙就无法被人体充分吸收，话句话说，这时候不管吃进去多少钙都有可能是无用功，最终只能排出体外。而补充维生素D最经济和实用的方法就是晒太阳：人的皮肤能够获取阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D。晴好天气，户外健身的小伙伴快快抬起头张开双臂拥抱阳光，为身体合成足够的维生素D;在室内健身的小伙伴就要注意多走到户外晒晒太阳啦。

　　除了有维生素D这个好基友外，钙还须有磷这个好搭档。理论上，要想钙得到最大的吸收，膳食中钙/磷比例要在1：1到1.5：1之间，③磷含量过高或过低都达不到钙吸收的最佳效果。时下正值炎炎夏日，不少小伙伴还喜欢在挥汗如雨后来一杯冰镇汽水，却听说可乐型汽水含磷量高，担心喝了之后会影响钙磷平衡和钙吸收。其实，可乐型汽水里磷含量仅有17毫克/100毫升可乐型汽水中的磷元素总量。在钙质摄入充分的前提下，健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收，更不会直接对骨骼健康造成影响。④小伙伴们大可放心去品味畅爽的汽水。

　　小伙伴们，脑补了补钙的一些知识点后，快来行动强健你的骨骼吧，做个有“骨气”的健身达人!

　　资料来源：

　　1.《饮食与营养——钙质知多少》，香港特别行政区政府卫生署，2014年8月;

　　2.《健康营养，健康骨骼》，国际骨质疏松基金会，2015年;

　　3.《高等学校专业教材*饮食营养与健康》，中国轻工业出版社，2014年2月;

　　4.《你不知道的骨质疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014年12月22日